Warum ist ein Bauchroller sinnvoll?

2. Dezember 2021 · 3 Min. Lesezeit

KI-generiertes Bild

Aktualisiert am 27. Mai 2026 · Inhalt geprüft und auf den neuesten Stand gebracht.

Der Bauchroller gehört zu den Fitnessgeräten, die bereits seit Jahrzehnten von Profikörpertrainern genutzt werden. Er dient dem intensiven Training des gesamten Bauchmuskelbereichs, also Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Besonders bei der täglichen Büroarbeit oder Familie kommt es viel zu oft der Fall vor, dass diese Muskeln unter der körperlichen Belastung, nicht genügend beansprucht werden und so schwächeln. Das Fazit ist schnell gezogen: Der Bauch bleibt weich und fliegt unweigerlich auf die Hüfte oder den Po.

Ein Bauchroller kann dem entgegenwirken, da er die Muskulatur durch gezielte Übungen sehr effektiv trainiert. Außerdem ist ein Bauchroller sehr platzsparend und lässt sich überallhin mitnehmen, z.B. in den Urlaub.

Welche Übungen kann ich mit dem Bauchroller machen?

Zu den effektivsten Übungen für einen flachen Bauch sind:

Bauchroller Crunches

Diese Übung ist eine klassische Bauchübung, bei der man aufrecht auf dem Bauchroller sitzt, die Füße fest aufstellt und mit den Händen hinter dem Kopf den Oberkörper langsam Richtung Boden bewegt.

Reverse Crunches

Reverse Crunches mit dem Bauchroller sind sehr effektiv. Diese Übung ist ähnlich wie die Crunches, allerdings wird beim Ausatmen der Bauch nach oben gezogen, sodass die Beine in die Luft strecken.

Leg Lifts mit dem Bauchroller

Diese Übung wird im Liegen auf dem Rücken, bzw. im Vierfüßlerstand durchgeführt. Der Oberkörper ist leicht gebeugt und die Hände auf dem Boden. Nun hebt man ein Bein nach oben und streckt es danach wieder durch. Das andere Bein bleibt in der Ausgangslage.

Pilates Roll-Ins

Schon einmal gemacht? Diese Übung ist sehr anstrengend, daher sollte man sie erst nach einigen Wochen der Übung mit dem Bauchroller durchführen. Man beginnt im Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt. Mit dem Bauchroller rollt man nun langsam nach vorne, bis die Füße den Roller berühren. Anschließend rollt man wieder zurück und bleibt in der Ausgangslage (Beine angewinkelt).